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비타민 C는 우리 몸에 꼭 필요한 영양소 중 하나입니다.
이 포스트에서는 비타민 C에 대하여 알아보고 비타민C의 특징과 이점 및 일일 권장량에 대해서도 알아보겠습니다.
비타민 C의 특징
비타민 C는 우리 몸에서 스스로 생성되지 않는 물질로, 음식이나 보충제를 통해 섭취해야 합니다.
- 과일 및 채소에 풍부하게 함유되어 있습니다.
- 특히, 과일 중에서는 오렌지, 기타, 레몬 등에서 많이 발견됩니다.
비타민 C의 건강상 이점
비타민 C에는 다양한 건강상 이점이 있습니다.
- 면역 시스템 강화: 감기 및 다른 감염병에 대한 저항력을 높여줍니다.
- 항산화 작용: 세포의 손상을 예방하고 노화를 지연시킵니다.
비타민 C의 부족시 문제점
비타민 C가 부족하면 다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다.
- 체력 감소 및 피로감 증가
- 몸살 및 면역력 약화
- 치아와 잇몸 문제
비타민 C 섭취 일일 권장량
성인 남성과 여성의 일일 권장량은 다르며, 임신 중이거나 수유 중인 여성은 더 많은 비타민 C를 섭취해야 합니다.
- 성인 남성: 하루 90mg
- 성인 여성: 하루 75mg
비타민 C 과다 섭취의 위험
비타민 C는 과다 섭취시 일부 부작용이 발생할 수 있습니다.
- 위장장애나 설사의 원인이 될 수 있습니다.
- 급성 신장 결석이 발생할 수 있는 위험이 있습니다.
비타민 C는 영양제로 섭취하기 보단 과일 등 음식류로 섭취하는 것이 더 좋다고 합니다.
상큼한 과일은 하루 종일 기분까지 업그레이드 시켜주니까요~
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